trening biceps

Cześć wszystkim, dzisiaj dzień bez treningowy czuję pierwsze zakwasy na obręczy barkowej najbardziej, klatka może trochę mniej ale też czuje jak boli :) Pozwoliłem dzisiaj sobię siebie zmierzyć i nie próźnująć mam zamiar opublikować :) Biceps : 39 cm Klatka : 113 cm Talia : 104 cm Uda : 63 cm Łydki : 40 cm Trening który jutro będę wykonywać [...]

[...] swojego doswiaczenia, cwiczenia 30%, dieta 50%, odpoczynek ,charakter pracy 15%, suplementacja? - daje efekty dopiero przy dobrej diecie inaczej nie ma wiekszego sensu w treningu nie napisale ilosci powturzen , robilem ostatnie dwa miechy trening klatki na dwa dni w tygodniu - zadna rewelacja , trening na 12 seri np 3 cwiczenia po 4 serie (+ [...]

[...] – 8,6,6,6 Francuz sztangielka - 8,8,8 Przysiad – lekko Ropiska siadów: Tydzień 1 6*3@80% (najpierw są powtórzenia, potem serie) – to jest trening lekki czyli piątkowy) 6*4@80% (Tydzień to cieżki czyli poniedziałkowy) Tydzień 2 6*5@80% 6*6@80% Tydzień3 6*3@80% 6*6@82,5% Tydzień4 6*3@80% 6*6@85% Tydzień [...]

biceps nogi i barki do zmiany... ogolnei to bez szalu ten trening

łączone w splicie w 1 dzień, klatka + plecy + barki, to nie jest dobry pomysł. Po intensywnym treningu klatki (kilkanaście serii) nie będziesz już miał siły aby intensywnie wykonać plecy lub barki. Kiedyś też robiłem w splicie klata+barki+biceps, ale zrezygnowałem z barków w ten sam dzień bo sam widziałem że nie mam na nie siły. Teraz wykonuje je [...]

[...] zapomnieć...%-)%-) Przemyski dodam wyroki ze sztangą, bo lepiej mi się ćwiczy niż z hantlami.:-)) Łydki dobić do +60 powtórzeń? No tak masz rację, przyda się ta supinacja do treningu na biceps. Triceps 2x w tygodniu ponieważ chce go w należyty sposób wykształcić.:-)) Reasumując co byś zostawił w tricepsie? Zastanawiałem się właśnie nad dipsami, [...]

vixen3 też mi się wydaje że błąd tkwi w technice. Tak dociągam do dołu brzucha. Nagram na następnym treningu filmik to się zobaczy co i jak.;-) Damian_619 dzięki za filmik. Jest konkretny i będę się właśnie na nim wzorował przy następnym treningu. Łap soga.;-) Tymczasem zbieram się na trening. ;-) Dzisiaj barki, biceps i przedramiona. [...]

Poniedziałek 05.11.2012 http://www.youtube.com/watch?v=7LuSP4QaXiQ Regeneracja: SEN 22:15-5:30 Trening: Przysiady z sztangą na barkach 5x5 40kg/46/52/55/65 Mam nadzieję że zapasu przynajmniej do tych +70kg będzie.:-)) Póki co nie jest źle, co tydzień 2kg dokładam w serii docelowej.:-)) Podciąganie się na drążku szeroko Total 22/5serii Dobrze [...]

[...] Podbijam lekko tłuszczy już. Muszę się zebrać i ściąć te wegle, białko jakoś dobije do tych 210g.:-)) _________________________ Jestem zadowolony z dzisiejszego treningu. Tylko te rozpiętki, nie czuje tego ruchu ni w ząb. Ale trzeba się starać i się nie poddawać Pobolewa mnie lekko lewy biceps, jak właśnie wykonywałem power fly... [...]

[...] ze stoperem w ręku 45sekund! Czasami przedłużały się do minuty bo ktoś zabrał ciężar... Dzisiaj zrobiłem sobie również zdjęcie pleców z moim kuzynem a zarazem partnerem treningowym. Ja w niebieskich spodenkach.:-) http://img856.imageshack.us/img856/466/jaimodya.jpg Na tym zdjęciu świetnie widać pomiędzy moimi (długimi) ramionami a kuzyna [...]

[...] ze stoperem w ręku 45sekund! Czasami przedłużały się do minuty bo ktoś zabrał ciężar... Dzisiaj zrobiłem sobie również zdjęcie pleców z moim kuzynem a zarazem partnerem treningowym. Ja w niebieskich spodenkach.:-) http://img856.imageshack.us/img856/466/jaimodya.jpg Na tym zdjęciu świetnie widać pomiędzy moimi (długimi) ramionami a kuzyna [...]

Dzisiaj bardzo konkretne zakwasy na klacie. Cała góra jest obolała, nie da się jej napiąć tak jak zawsze a jak dotknę to czuć ten wczorajszy trening.:-)) Przedramiona mniej na zakwasach, ale w niektórych punktach czuć zakwasy, biceps to samo. Lekko bo lekko ale jest.:-)) Barki chyba najsłabiej, bo czuć zakwasy dopiero jak mocniej dotknę mięsień [...]

Trening z dnia 25.11.2013 Klata Pozioma 5s po 5-5-5-5-5 powtorzen 78 79 80 81 82 kg Dodatnia 5s po 5-5-5-5-5 powtorzen 66 67 69 70 71 kg Ujemna 5s po 5-5-5-5-5 powtorzen 67 70 71 72 73 kg Biceps Łamana 5s po 5-5-5-5-5 powtorzen 37 38 39 40 42 kg Sztangielki młotki 5s po 5-5-5-5-5 powtorzen 18 19 20,5 21,5 22,75 kg Nachwyt łamana 5s po [...]

Cześć wszystkim! Dawno nic nie dodawałem, bo przez ostatni tydzień postanowiłem odpuścić treningi z racji bólu nadgarstka i ogólnego przemęczenia. Po świętach planuje kupić zwykłe ściągacze na nadgarstki może pomogą.:-) Jutro jadę po białko które zafundowała mi dziewczyna. Jeszcze nie wiem z jakiej firmy, wiem że będę je brał tylko i wyłącznie w [...]

Witam wszystkich w tym nowym roku.:-)) Wstawiam zrzut diety jaką teraz bd prowadził. Do tego przed treningiem dochodzi obiad który jest zmienny i nie bd go wpisywał. http://img6.imageshack.us/img6/4177/7m8a.png Do tego wszystkiego dochodzi stała suplementacja CM3 /-)_ /-)_ Jeżeli chodzi o trening. Leci prio na barki. Cadio 3x/tydz. [...]

[...] lepsze samopoczucie, ale gardło nadal męczy i lekki katar się pojawił...}:-(( Jeżeli do tej pory mnie nie rozłożyło to w kolejne dni też nie powinno być gorzej. Jedynie na treningu osłabienie dało się we znaki. Za to po wczorajszym treningu nóg domsy okropne, po schodach wchodzę jak połamany. %-) Dwójki bolą serio bolą okropnie.:-D Trening: [...]

[...] na modlitewniku: 4x10 Uginanie ramion z hantla chwyt mlotkowy: 4x10 przedramie uginanie nadgarstka pochwytem w superserii uginaniem nadgarstka nachwytem 3xMax Barki + trening na wyskok Wyskoki ze sztanga: 4x5 Podrzut: 5x5 Wzniosy hantli bokiem: 4x12 daj progresję unoszenie hantli w opadzie tulowia: 4x12 daj progresję podciaganie sztangi [...]

...jeśli ktos śledził mój poprzedni log to wie że zastąpiłem Split metodą PUSH & PULL - dalej pozostanę przy tej metodzie – lecz zmniejszę częstotliwość treningów a zwiększę intensywność. Pull, push & nogi Trening 4x w tygodniu Priorytet: klatka + barki Zakres powtórzeń 8-6: 4 serie – 8/6/6/6 3 serie – 8/6/6 [...]

[...] 3s hantel do tyłu - 11kg - 12kg - 12.5 - 13.5 - 14kg - 15kg Biceps - 3s ugianie z hantlami młotkowo - 13kg - 13.5 - 14kg - 15kg - 16kg - 17kg Obciążenie co trening dodawałem o ~5%. To ćwiczenie na triceps "hantel do tyłu" to chodzi o to, że opieramy się ręką o ławeczkę i łokieć pod kątem 90° i prostujemy rękę do tyłu :D nie [...]

Bywało, że w pierwszych okresach na siłowni siedziałem 1.5-2h i jak już pisałem ćwiczyłem ten sam trening nawet w odstępie niecałych 24h (priorytetem były ćwiczenia izolowane), a między tymi treningami nieraz spałem po 4-7h i jadłem przykładowo placki ziemniaczane na kolację po treningu lub chleb z dżemem i mlekiem, a rano przed pójściem na siłkę [...]